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11平台官方论坛:潛江科普:你真的會跑步嗎?
時間:2019-05-17 15:05:27   來源:    分享到:

  當運動手環、運動軟件悄然流行,我們的微信朋友圈里活躍起來了一批“曬跑族”,每天曬跑步的公里數,開展了一場“健康”運動大比拼。然而,跑步也是一門科學,適度正確的鍛煉才能達到良好的運動效果。 正確的跑姿:跑步看似簡單,有些人跑的很輕松、舒緩;而有些人跑的很笨拙、吃力,這其中的主要原因是因為跑步的姿勢不同。 以放松的身姿開始跑步,下頜微收,眼睛平視前下方10米左右的距離,整個身體保持正直且微微前傾,從而產生向前的推力。運用正確的擺臂幅度,在跑步中,向上(前)擺臂的時候到胸線(乳頭)的位置,向下(后)擺臂的時候到腰際附近,這是較為合適的擺臂幅度。蹬地助推身體向前,以腳后跟和腳中部并滾動腳掌落地,腳落地時聲音不能太大,要輕而有彈性,試著練習用輕柔的腳步安靜地跑。掌握這些要領就能跑的更輕松。
 
  正確的呼吸:呼吸節奏與步伐密切配合,如三步一吸、三步一呼或兩步一呼、兩步一吸,宜用腹式呼吸,口與鼻協同配合,呼氣時收腹,吸氣時鼓腹,并保持呼吸均勻一致,這樣跑起來才會感到輕快。 輕松的裝備:一雙輕薄且鞋底柔軟富于彈性、舒適、擁有良好散熱性能的跑鞋跑起來會更輕松。選擇輕便、透氣,不粘身、干且不摩擦皮膚的速干滌綸或特種滌綸的材質運動衫。
 
  理想的體重和體脂比例:較低的體重和體脂比例、窄臀、纖細修長的四肢是長跑的先天優勢。適當地減輕體重和體脂比例將有助于提高跑速,而大部分人可以通過運動和飲食改變體重和體脂比例來提高自己奔跑的能力,目前認為男性長跑的最佳體脂接近7.3%,女性約12.4%時跑起來會更輕松。(市科技局)

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